Beauté et mode

Comment arrêter le ronflement?

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Vous sentez-vous irrité à cause d'un problème de ronflement? Voulez-vous arrêter de ronfler? Le problème du ronflement est très courant et cela se produit parce que leurs voies respiratoires sont situées à un endroit qui empêche tout écoulement d'air optimal. Le ronflement est à l'origine de la diminution des muscles de votre palais souple (haut de votre bouche,) de votre gorge et de votre langue. Les tissus de votre gorge peuvent être si calmes que vos voies respiratoires sont partiellement bouchées et que l’air se secoue lorsque l’air passe.

Rappelez-vous que si les voies respiratoires sont plus étroites, les vibrations sont plus intenses et plus le ronflement est fort. Donc, dans cet article, je vous ai donné les meilleurs conseils pour arrêter de ronfler.

Contenu:

    Meilleurs conseils pour arrêter de ronfler:

    Il existe de nombreux moyens naturels qui aident à arrêter le problème du ronflement et les meilleurs sont les suivants:

    1. Exercices pour la gorge:

    • Fréquemment prononcer certaines voyelles et courber la langue de manière exacte peut soutenir les muscles des voies respiratoires supérieures et réduire ainsi le ronflement.
    • Placez le bout de votre langue à l'arrière de vos dents antérieures. Faites glisser votre langue en arrière pendant 3 minutes par jour.
    • Effectuez chaque voyelle (a-e-i-o-u) bruyante pendant 3 minutes plusieurs fois par jour.
    • La bouche ouverte, décaler la mâchoire vers la droite et maintenir pendant 30 secondes. Répliquer sur le côté gauche.
    • Scelle ta bouche et serre tes lèvres. Saisir pendant 30 secondes.

    2. Poids en baisse:

    • Si vous prenez du poids dans la région de votre cou, il appuie sur le diamètre interne de la gorge, le rendant plus susceptible de s’effondrer pendant le sommeil et d’activer le ronflement.
    • La quantité supplémentaire qui bloque votre gorge est une sensation épisodique au fur et à mesure de son écoulement; faire les vibrations qui agissent dans le son du ronflement.

    Voir plus: Comment contrôler le sommeil

    3. Modifiez votre position de sommeil:

    • Allongé sur le dos, le fondement de la langue ainsi que le voile du palais tombent sur le mur du fond de la gorge, provoquant un son vibrant pendant le sommeil.
    • Vous reposer sur votre côté pourrait aider à arrêter cela. Un oreiller complet qui soutient votre corps complet offre une solution facile. Cela vous permet de continuer à dormir de votre côté et peut créer une disparité dramatique.

    4. Ajustez vos oreillers:

    • Élever votre tête peut aider à dégager les voies respiratoires et faciliter la respiration. Toutefois, si votre tête est trop haute, vos voies respiratoires peuvent se resserrer et elles peuvent provoquer un ronflement.
    • Si vous avez un oreiller trop épais ou si vous dormez sur plusieurs oreillers, essayez d’ajuster la hauteur. Pas trop moelleux et pas trop plat est important quand il s'agit de ce sur quoi vous reposez la tête.
    • Trouver un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une position correcte vaut la peine de prendre le temps de vous aider à bien respirer.

    Voir plus: Traitement de premiers secours pour crise cardiaque

    5. Position de sommeil:

    • Se reposer à vos côtés est une méthode efficace pour arrêter logiquement le ronflement. Cela peut aider à arrêter la relaxation de la langue ou de se détendre sur la paroi arrière de la gorge.
    • Des positions de sommeil supplémentaires, par exemple dormir sur le ventre, sinon le soulèvement de la tête peut entraîner une fatigue du cou et une douleur au cou.

    6. Encrassement nasal:

    • Nettoyez les voies nasales via un pot Neti, un spray salin en vente libre, sinon un humidificateur.
    • Les décongestionnants nasaux sont une option de plus, car ils respirent mieux et vous permettent de respirer très facilement tout au long de la journée et pendant votre sommeil.

    7. Gardez loin de l'alcool:

    • L'alcool et les sédatifs diminuent le tonus au repos des muscles à l'arrière de la gorge; rendez le plus probable que vous ronflez.

    Voir plus: Comment éviter la mauvaise haleine

    8. Restez hydraté:

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