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Comment réduire les maux de dos naturellement à la maison?

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Mal au dos! C'est l'une des raisons les plus courantes pour les jours de congé scolaire, de travail et de consultation médicale. Cette douleur ordinaire peut être causée par plusieurs facteurs, tels que des tensions musculaires, un disque bombé, des irrégularités de la colonne vertébrale, de l'arthrite, sinon l'ostéoporose. Dans de nombreux cas, il est probable que les douleurs dans le dos diminuent bien évidemment sans intervention chirurgicale.

Pour plusieurs, la blessure est déclenchée par une activité fatigante, ressemblant au jardinage sinon à l'haltérophilie. D'autres se plient simplement à un crayon impulsif et leur dos se détend.

Pour plusieurs, la blessure est déclenchée par une activité fatigante, ressemblant au jardinage sinon à l'haltérophilie. D'autres se plient simplement à un crayon impulsif et leur dos se détend.

Quel est le mal de dos?

Le mal de dos est la douleur commune que vous ressentez dans le bas du dos, c'est la partie inférieure de la colonne vertébrale. La douleur dans cette région pourrait être liée à plusieurs parties du corps, telles que la colonne lombaire, l'abdomen, les disques, les organes internes, les ligaments autour de la colonne vertébrale, la moelle épinière, les organes du bassin, les muscles du bas du dos, etc. douleur au bas du dos et au haut du dos pouvant inclure des affections liées à la poitrine, aux tumeurs, à la peau, etc.

Le mal de dos est une affection très courante et devrait disparaître dans quelques jours. Cependant, si la douleur persiste, vous devez consulter un médecin une fois. Dans plusieurs cas, la douleur n'est pas un problème très grave et disparaît en quelques jours. Cependant, si vous négligez la douleur dans le dos et que la douleur persiste, cela pourrait entraîner une invalidité. Les thérapies physiques, les exercices, le repos et les corrections de posture se sont révélés efficaces, des cas très rares nécessitent une intervention chirurgicale.

Meilleures façons de réduire les maux de dos naturellement:

Vous devez suivre les conseils ci-dessous et trouver des solutions pour réduire les maux de dos naturellement à la maison.

1. Protégez votre dos pendant que vous travaillez:

Maintenir une posture correcte. Asseyez-vous droit et évitez de vous pencher en avant en baissant les épaules. Utilisez une chaise ergonomique pendant que vous travaillez. Cela garantit que votre corps est droit et la bonne posture. Si vous passez presque toute la journée assis, levez-vous plus souvent et promenez-vous.

2. Laisser tomber les livres:

Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire sur votre corps, ce qui entraîne des douleurs au dos. Pour ceux qui portent du poids dans la région de l'estomac, la pression sur le dos ne fait qu'augmenter. Trouvez un régime alimentaire qui vous convient et contrôlez votre IMC.

3. Essayez l'acupuncture:

L'acupuncture a été utilisée pour soigner la douleur, la fibromyalgie, les nausées et d'autres conditions. Il a été exposé pour être un traitement efficace pour les douleurs chroniques au bas du dos.

4. Étaler le cataplasme:

Essayez d’utiliser le cataplasme froid à la température ambiante pour voir si cela vous convient le mieux. Enveloppez le cataplasme avec une serviette pour le garder à sa place. Maintenir le cataplasme pendant 30 minutes à la fois et vérifier régulièrement que l'argile n'a pas séché. Débarrassez-vous du cataplasme avant que l'argile ne sèche pour éviter de dessécher votre peau. Vous pouvez réessayer cette procédure en appliquant à nouveau le cataplasme pendant un total de 2 heures.

5. Modèle de sommeil:

Vous vous rendrez vite compte que cela présente des avantages difficiles à égaler. Votre rythme de sommeil est un facteur déterminant de la fraîcheur de votre réveil. Votre mal de dos pourrait être dû à une mauvaise position à laquelle vous vous êtes adapté. Dormir sur le dos est excellent. Passez quelques nuits à même le sol avec un oreiller sous vos pieds, car cela peut vraiment aider votre dos, même si cela peut être un peu plus difficile de rester endormi. Si vous dormez latéralement, placez un oreiller entre vos genoux pour permettre à vos muscles de se relâcher davantage. Si vous dormez l'estomac, arrêtez-le.

6. Appliquez Ice Plus Heat:

Les coussins chauffants et les compresses froides peuvent apaiser les malles tendres. La plupart des médecins recommandent d'utiliser de la glace pendant les 48 heures qui suivent une blessure. En cas d'enflure, essayez de passer à la chaleur. Cependant, il est difficile de dire lequel est le plus avantageux - glace ou chaleur.

7. Yoga pour réduire les maux de dos:

Voulez-vous essayer le yoga pour réduire rapidement les maux de dos? Voici quelques asanas de yoga qui vous libéreront naturellement des maux de dos à la maison.

• Pose de l'enfant:

Asseyez-vous sur vos talons. Posez votre tête par terre devant vous. Vos mains doivent être derrière votre dos. Inspirez lentement pendant 2 minutes. Vous pouvez étirer le muscle en tirant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Cet exercice a un rôle important à jouer dans la réduction naturelle de votre mal de dos. Cela fonctionne pour allonger la moelle épinière et donc le bas du dos. Il étire votre bas du corps pour de bon, inversant ainsi toute la douleur.

• chien vers le bas:

Cette pose aidera à la traction de la colonne vertébrale plus les douleurs au bas du dos. Allongez-vous sur le sol face au sol et placez vos mains devant vous. Écrasez vos paumes sur le sol. Soulevez vos hanches du sol en vous équilibrant sur vos pieds et vos mains. Soulevez vos hanches autant que vous le pouvez, vous sentirez un étirement apaisant dans votre dos. Prenez 5 à 10 respirations à cet endroit.

Allongement de la colonne vertébrale:

Maintenant, portez vos bras du visage vers le haut. Elargissez-les autant que vous le pouvez. Évitez de forcer vos muscles. Assurez-vous que vos coudes sont droits et que votre biceps vous caresse les oreilles. Maintenez cette position pendant 20 secondes (si possible 3 à 4 longues respirations profondes). Pour un étirement du dos plus profond, vous pouvez rentrer votre ventre près de la colonne vertébrale.

Voir plus: Causes de maux de dos chez les femmes

8. Obtenir un massage professionnel:

Évitez d'essayer de vous offrir un massage. Vous pourriez faire d'autres blessures. Au lieu de cela, découvrez un massothérapeute formé et agréé. Tout au long de la massothérapie, le psychanalyste utilisera une gamme de degrés de pression sur les zones de douleurs musculaires et de spasmes. Cette pression des doigts, des mains, des articulations, avant que le coude ne signale à vos muscles de se détendre.

La massothérapie peut diminuer les douleurs lombaires, augmenter l'amplitude des mouvements et augmenter la flexibilité. Il procure en outre un soulagement de la douleur, détend les muscles, en augmentant la circulation, ainsi que des niveaux augmentant d'analgésiques naturels. Cette thérapie est l’un des moyens les plus éprouvés et les plus fiables et peut donner d’excellents résultats si elle est bien faite; sinon vous risquez de perdre votre argent. Alors, cherchez d'abord une masseuse qualifiée, au lieu de vous lancer brusquement dans cette idée.

9. Essayez la thérapie physique:

Cela peut diminuer votre douleur au bas du dos en augmentant votre mobilité. Au lieu de cela, des physiothérapeutes qualifiés exercent une influence sur votre dos, vous proposent des mouvements spécifiques pour renforcer votre dos, des conseils pour éviter les maux de dos et une formation spécifique sur la manière de les arrêter.

10. Croire en la chirurgie:

La chirurgie peut être utilisée comme «traitement de dernier recours» pour les douleurs sévères. Ces approches ne sont pas toujours couronnées de succès et peuvent mettre longtemps à se rétablir et à courir le risque d’une invalidité permanente. Cependant, de nombreuses chirurgies clairement invasives peuvent corriger des problèmes physiques de la colonne vertébrale.

11. utiliser des herbes:

De nombreuses herbes ont des propriétés anti-inflammatoires. Utilisez les herbes suivantes comme le thé, la cuisine, sinon comme un supplément. En outre, suivez les instructions du fabricant.

Essayez ces herbes:

Basilic, écorce de saule, calendula, cannelle, cardamome, clou de girofle, curcuma: 400 à 600 mg trois fois par jour, gingembre: 500 à 600 mg deux fois par jour.

Voir plus: Traitement naturel pour les maux de dos

12. Cesser de fumer:

Eclairer n'endommage pas seulement vos poumons; cela peut aussi vous faire mal au dos. Il a été constaté que les fumeurs actuels et les anciens fumeurs sont plus susceptibles d'avoir mal au dos une fois par rapport aux personnes qui n'ont jamais fumé. «La nicotine provoque la constriction des petits vaisseaux sanguins et diminue l'apport de sang au cerveau.

13. Utiliser un oreiller lombaire:

Utilisez un oreiller en bois qui repose sur la courbe naturelle du dos lorsque vous êtes assis sur une chaise. Cela aide à garder votre colonne vertébrale en bon alignement. Si vous passez beaucoup de temps dans votre voiture, il est conseillé d’utiliser un oreiller lombaire partout où vous conduisez.

14. soulevez avec vos genoux:

Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Accroupissez-vous près de l'objet et attrapez-le fermement. Maintenez votre dos aussi droit que possible et soulevez-vous lentement par les muscles de vos jambes, de votre ventre et de vos fesses. Assurez-vous de garder l'objet entre votre épaule et votre corps. Ne te retourne pas à la taille.

Voir plus: Meilleurs matelas pour maux de dos

15. Thérapie au laser K:

Lorsque vous cherchez des moyens de vous débarrasser de la douleur au dos, le traitement au laser K est une méthode éprouvée et fiable. Cela aide avec beaucoup de problèmes de douleur. Donc, la technique ici est de réduire l'inflammation d'abord en interne, jusqu'aux os. Le prochain objectif est de mener à la guérison du tissu. Le résultat final est une circulation améliorée, réduisant ainsi la douleur et l'empêchant de revenir.

16. Thérapie aquatique:

Voici une autre méthode sur la façon de réduire les maux de dos est très efficace d'une manière douce. Fondamentalement, une thérapie est menée dans l'eau et cette méthode est particulièrement utile pour les femmes enceintes et les personnes qui doivent être sous sédation en raison de leur douleur excessive. Cela implique de l'eau chaude agissant sur les tissus, soulageant ainsi la douleur lentement et régulièrement.

17. Thérapie cognitivo-comportementale:

Souvent, cette conversation avec votre thérapeute peut résoudre beaucoup de problèmes. Cette technique fonctionne exactement de cette façon. Votre thérapeute essaiera de focaliser vos pensées ailleurs, afin que votre esprit soit incité à penser que votre dos ne vous posait aucun problème depuis le début. Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure méthode, cela fonctionne pour beaucoup. Presque 60% n'est pas un simple montant après tout. Cependant, de nombreuses sessions sont nécessaires pour arranger les choses.

18. Tai Chi:

C'est l'un des plus anciens arts martiaux chinois et répondra à votre question sur la façon d'obtenir un soulagement naturel des maux de dos. Cela implique de ramener l'équilibre dans votre corps. Cela ressemble plus à une méditation en mouvement et est donc différent du yoga. En se concentrant sur l'amélioration de vos mouvements, l'énergie de votre corps circule dans les mouvements et améliore la flexibilité par elle-même. Si cette méthode est suivie de manière persistante, elle est très efficace.

19. Manipulation ostéopathique:

Il y a beaucoup d'avantages pour celui-ci. Cela est particulièrement bénéfique dans les cas où vos articulations sont disloquées et sont à l'origine de la douleur. Masser peut ne pas aider toujours, mais cette procédure fonctionnera très certainement. Les tissus mous peuvent être manipulés et remis en place, réduisant ainsi à la fois l'inflammation et la douleur. De cette façon, vous pourrez peut-être également éviter la thérapie et la chirurgie, qui coûtent une fortune. Ce processus est toujours discret, mais fonctionne comme un charme.

20. Éliminer les céréales et les sucres:

Vous vous demandez comment réduire les maux de dos à la maison? Eh bien, voici votre meilleure réponse. Évitez le sucre. Cela aide à réduire les niveaux d'insuline. L'insuline est l'une des principales causes d'inflammation. Au moment où vous réduisez votre consommation de sucre, votre corps retient mieux votre douleur et contribue efficacement à réduire la maladie chronique qui vous préoccupe.

Comment réduire les maux de dos est une source de confusion pour les gens. Voilà donc les 20 meilleurs moyens de travailler sur votre mal de dos et de relâcher les tensions musculaires pour une vie en bonne santé sans toutes les douleurs et la hâte d'aller à la clinique du médecin.

Comment se débarrasser des douleurs au dos instantanément et rapidement:

En cette époque où nous sommes pressés par le temps, nous recherchons un soulagement immédiat lorsque nous n'avons pas le temps de consulter un médecin. Voici quelques conseils pour vous aider à combattre le «ouch» dans votre dos:

1. étirements:

Dans la plupart des cas, les muscles qui se contractent dans le dos provoquent des maux de dos. Voici quelques tronçons que vous pouvez essayer.

Étirement 1: Étirement du genou à la poitrine:

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Pliez votre genou droit très lentement et tirez-le vers votre poitrine.
  • Tenez votre genou ou votre tibia et amenez-le doucement à la poitrine.
  • Maintenez cette pose pendant 15-20 secondes.
  • Lentement, baissez le genou.
  • Répétez cette étirement 3-4 fois sur chaque jambe.

Stretch 2: Genou Twist:

  • Allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes.
  • Pliez votre genou droit et passez-le lentement vers la gauche.
  • Maintenez cette position jusqu’à sentir l’étirement dans la partie inférieure de votre corps pendant environ 20 secondes.
  • Tenez bien votre coeur et ramenez lentement votre jambe en position.
  • Répétez de chaque côté.

Stretch 3: Pose de chat et de vache:

  • Placez vos paumes et vos genoux sur le sol et assurez-vous que votre dos est droit. Votre épaule doit être au niveau de votre poignet et de vos hanches au-dessus de vos genoux.
  • Lentement, soulevez votre dos au plafond et retenez votre respiration.
  • Arquez votre colonne vertébrale de manière à ce que la poitrine et le coccyx soient face au plafond.
  • Tenez-le pendant un souffle.
  • Alterner entre ces poses 10 fois.

2. banquise:

Un sac de glace est très efficace pour soulager les maux de dos. Quand il y a une blessure, le sang se précipite sur la région pour la soigner. L'inflammation provoque une douleur intense. L'application rapide d'un sac de glace permet de réduire l'inflammation et de guérir rapidement. Assurez-vous d'utiliser correctement la glace, sinon cela pourrait endommager votre peau.

  • Trempez un chiffon dans de l'eau tiède et essorez l'excès d'eau.
  • Mettez le sac de glace ou de la glace pilée et enveloppez-le.
  • Placez ce chiffon sur la partie douloureuse pendant environ 10 à 12 minutes.
  • Répétez autant de fois que vous avez besoin pour le soulagement.

3. Essayez un frottement:

Vous n'avez pas à débourser beaucoup d'argent en allant chez un massothérapeute. Juste essayer ce massage simple à la maison.

  • Prenez 2 balles de tennis et une chaussette.
  • Mettez les balles de tennis dans la chaussette et attachez les extrémités.
  • Avec votre dos contre le mur, placez les balles de tennis entre le mur et votre dos et frottez-vous contre la zone qui fait mal.
  • Alternativement, vous pouvez vous allonger sur le sol et suivre le même processus.

Voici quelques suggestions pour vous aider à soulager la douleur. Comme dit le proverbe, «mieux vaut prévenir que guérir», assurez-vous de prendre vos vitamines et de combattre le stress. Des niveaux d'humeur élevés, un bon repos et un mode de vie sain contribuent grandement à la prévention des maladies.

Au milieu de votre emploi du temps chargé, veillez à suivre votre séance d’entraînement, à manger sainement et à en prendre. Évitez les habitudes qui peuvent nuire à votre santé.

Il est préférable de consulter un médecin qui peut diagnostiquer la cause de votre mal de dos si vous ne trouvez aucun soulagement.

Images Source: 1, 2.

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