Beauté et mode

Asanas de yoga Sivananda et avantages

Pin
Send
Share
Send


Avec un entraîneur expert, cette forme de yoga peut être pratiquée par des personnes d'âges et de niveaux de capacités différents. La formation de yoga Sivananda implique une relaxation fréquente et met l’accent sur
respiration yogique. Ci-dessous, une brève description de la session de yoga sivananda:

Je n'ai pas l'intention de remplacer un quelconque avis d'expert. Vous devriez toujours pratiquer avec un instructeur bien formé. Étant donné que nous allons regarder en quoi consiste fondamentalement le yoga sivananda. Le yoga Sivananda est une forme de yoga plus simple qui a été créée dans les années 1960. Dans cette forme de yoga, l’accent est mis sur la préservation de la santé et du bien-être du praticien.

Il met l'accent sur 5 aspects majeurs:

1. respiration appropriée (pranayama): pranayama fait référence aux techniques de respiration profonde.
2. Exercice (asana): l'asana est une forme d'exercice dans le yoga classique. Yoga Asana doit être stable et ferme mais confortable et détendue. Cela aide le praticien à prendre conscience de son corps, de son esprit et de son environnement.
3. elRelaxation (savasana)
4. régime (végétarien)
5. Pensée positive et méditation (Vedanta et dhyana).

Une séance typique de yoga Sivananda va comme ceci:

1. Savasana ou Corpse Poses:

Ceci est pratiqué avant, entre et après d'autres asanas. Pour ce faire, il faut se coucher droit et essayer de garder son esprit immobile. Allongez-vous à l'arrière. Étends tes bras et repose-les

le long des côtés du corps, les paumes tournées vers le haut. Ensuite, les jambes sont étendues. Détendez votre corps entier. Vous pouvez faire de légers ajustements dans cette pose pour vous sentir plus à l'aise. Fermez maintenant les yeux et concentrez-vous sur un point situé entre vos sourcils, également appelé centre du soleil, et essayez de calmer votre esprit. Vous pouvez rester dans cette pose pendant 5 à 15 minutes.

Savasana est ensuite suivie de techniques simples de respiration yoguique, telles que kapalabhati et anuloma viloma.

Voir plus: Postures de vinyasa yoga

2. Qu'est-ce que Kapalbhati?

kapal signifie front et bhati signifie briller Kapalabhati est une technique de respiration utilisée spécifiquement pour le nettoyage des voies respiratoires. Il aide à éliminer le mucus et la congestion des voies respiratoires. Il aide à améliorer le tonus musculaire, aide à la relaxation et même à la perte de poids. Il s’agit essentiellement d’une respiration abdominale vigoureuse. L'inhalation est normale et l'expiration est énergique. A chaque expiration, les muscles abdominaux doivent être contractés.

Cela implique de s’asseoir en tailleur sur le tapis de yoga tout en maintenant une posture droite du dos, du cou et du menton. Ensuite, placez vos mains sur vos genoux. Vos muscles abdominaux doivent être complètement détendus. La respiration se fait en partie normalement et la partie en expiration est énergique. A chaque expiration, les muscles abdominaux doivent être contractés. Pratiquer ce style de respiration 30 fois devrait être suffisant pour un débutant.

Cet exercice ne doit pas être fait si vous avez vos règles, si vous souffrez d'hypertension ou de toute autre maladie cardiaque.

Voir plus: Dhyana En Yoga

3. Qu'est-ce que Anuloma Viloma?

Cette technique de respiration est également connue sous le nom de respiration alternée des narines.

Cet exercice implique, assis confortablement avec les jambes croisées. Ensuite, fermez les yeux et gardez vos muscles détendus. Maintenant, la narine droite doit être pressée avec le pouce de la main droite et une respiration profonde par la narine gauche. Conservez-le pendant 5 secondes. Ensuite, relâchez la narine droite et forcez l'air inhalé. Répétez le processus avec les narines alternatives. Répétez ce cycle pour 10-15 tours.

Cet exercice ne doit pas être pratiqué si vous êtes enceinte ou si vous avez vos règles.

Voir plus: Qu'est-ce que l'Anusara Yoga?

4. Surya Namaskara:

Surya namaskar, ou les salutations au soleil est préférable de faire face au soleil pendant le lever du soleil ou tôt le matin. Cela nous aide à nous imprégner des rayons du soleil et à obtenir notre apport quotidien en vitamine D. Quand elle est faite régulièrement, cette asana améliore la posture, étire les muscles et aide à perdre de la graisse non désirée. Cela aide à soulager l'anxiété.

Après ces quatre étapes, un programme standard des 12 asanas de base est proposé:

1. Poirier (Sirsasana)
2. Support d'épaule (Sarvangasana)
3. Charrue (Halasana)
4. Poisson (Matsyasana)
5. Assis en avant du virage (Paschimottanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Criquet (Shalabhasana)
8. Bow (Dhanurasana)
9. torsion de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana)
10. Crow (Bakasana) ou paon (Mayurasana)
11. Courbure avant debout (Padahastasana)
12. Triangle (Trikonasana)

Une séance moyenne de yoga sivananda dure 90 minutes.

Source de l'image: Stock d'obturateur

Voir la vidéo: 12 postures classiques YOGA Sivananda - Carine Castet (Septembre 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send