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15 meilleurs aliments riches en vitamine E et ses bienfaits pour la santé

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La vitamine E est l’un des nutriments essentiels pour la santé de la peau, des os et des tissus. C'est un anti-oxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Une carence en vitamine E peut causer de nombreux problèmes de santé, tels que l’abaissement du système immunitaire, l’obésité, des lésions cutanées et même la perte des cheveux. Il est important que ces personnes consomment les besoins nécessaires en vitamine E par le biais de sources alimentaires. Cependant, le manque de connaissances appropriées sur les aliments contenant de la vitamine E les rend dépendants de suppléments artificiels de vitamine E. Il est recommandé de se procurer des vitamines dans les aliments plutôt que par d'autres moyens, car elles sont disponibles à l'état pur et fournissent également au corps des nutriments supplémentaires. Lisez la suite pour savoir quels aliments sont les meilleures sources de vitamine E.

Qu'est-ce que la vitamine E? Pourquoi est-ce essentiel?

La vitamine E est une vitamine liposoluble. L'autre nom pour la vitamine E est le tocophérol et est un anti-oxydant riche. Il joue un rôle crucial dans la formation des globules rouges et aide également le corps à absorber la vitamine K provenant de sources. La vitamine E est responsable de l’élargissement des vaisseaux sanguins et de la prévention des caillots sanguins à l’intérieur du corps. Il est essentiel pour renforcer le système immunitaire et lutter contre les bactéries et les virus. La vitamine E est d’une importance capitale pour la santé de la peau, des ongles et des cheveux.

Quelle quantité de vitamine E est essentielle par jour?

La dose recommandée de vitamine E par jour est de 15 mg. Il est également conseillé de se procurer de la vitamine E à partir de sources alimentaires plutôt que de prendre des pilules artificielles, car cela peut provoquer un surdosage.

Avantages de la vitamine E:

Voici les avantages pour la santé de la vitamine E:

  • Protection oxydative: La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
  • Protection UV: Cette vitamine protège le corps des rayons UV du soleil et réduit les dommages comme les coups de soleil.
  • Anti-âge: La vitamine E réduit les signes du vieillissement comme les rides, les ridules, la rugosité
  • Protège le coeur: La vitamine E protège le coeur des effets du cholestérol. Il empêche l'oxydation des LDL et réduit la rigidité des artères.
  • Immunité renforcée: La vitamine E protège le corps contre les infections bactériennes et virales en renforçant le système immunitaire.

Vous trouverez ci-dessous des sources de nourriture à base de vitamine E qui non seulement nous maintiennent en bonne santé, mais nous aident également à avoir l’air jeune et en forme, mais qui aident également au vieillissement excessif et nous aident ainsi à conserver l’aspect que nous voulons sur une plus longue période. Certains de ces aliments riches en vitamine E sont: -

1. Amandes:

Manger quelques amandes par jour suffit à maintenir la stabilité du taux de vitamine E dans votre corps. Chaque amande a suffisamment de vitamine E pour soutenir la moitié de votre corps. Les amandes sont considérées comme la meilleure source de vitamine E disponible sur la planète. Du lait et de l'huile d'amandes sont également disponibles, mais la consommation d'amandes crues est conseillée.

Ingrédient Servant en Grammes: 28.3 grammes

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 10,0 UI

Ingrédient DV%: 35%

2. verts à la moutarde:

Les feuilles de moutarde contiennent 14% de tous vos besoins alimentaires et sont considérées comme l'une des meilleures sources d'extrait de vitamine E au monde. Les feuilles de moutarde sont également riches en vitamines A et C et en de nombreux autres nutriments bénéfiques pour le corps, qui vous aident à rester en bonne santé et à oxyder votre peau.

Ingrédient Servant en grammes: 30 g

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 1.7mg

Ingrédient DV%: 7%

3. Bette à cardes:

Si vous en consommez quotidiennement, cette source de nourriture contient 17% de tous vos besoins alimentaires. Il contient une riche source de vitamines telles que A, K et C et est également réputé pour être une riche source de vitamine E. La bette à carde est l'un des aliments les plus sains à consommer sur la planète et gardera sûrement votre corps en bonne santé. chaque fois.

Ingrédient Servant en Grammes: 175 g

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 3,3 mg

Ingrédient DV%: 22%

4. graines crues:

Manger des graines crues, telles que des graines de citrouille ou des graines de tournesol, est un moyen idéal de reconstituer toute carence en vitamine E, car une graine a une valeur en vitamine E équivalente à 95% de tous vos besoins alimentaires en vitamine E. Les graines crues aident également à la digestion et gardent votre estomac propre.

Ingrédient Servant en Grammes: 25 g

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 10 mg

Ingrédient DV%: 16%

5. Épinards:

Les épinards sont encore une fois considérés comme une autre source d’aliments sains de renommée mondiale, qui non seulement vous maintiennent en bonne santé et solide, mais facilitent également la digestion, de sorte que votre corps conserve toute la valeur nutritive dont il a besoin pour fonctionner à un rythme approprié. Après tous ces avantages, les épinards constituent également une riche source de vitamine E qui vous procurera une oxydation juste afin que votre peau reste impeccable. Pour beaucoup de femmes, les épinards ont été incorporés à leur alimentation en raison de leur valeur exfoliante. Les diététiciens affirment que les épinards n'ont pas d'inconvénient à être consommés et contribuent de toutes les manières à la fonctionnalité de votre système.

Ingrédient Servant en Grammes: 250gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 0,6 mg

Ingrédient DV%: 3%

6. Les verts de navet:

Globalement, tous les légumes verts sont riches en vitamine E en raison de leur facteur oxydant, mais les légumes verts du navet ont un niveau légèrement plus élevé en vitamine E, raison pour laquelle ils ont été recommandés parmi une liste d’autres légumes verts. Les feuilles de navet sont une source parfaite de vitamine E et représentent la plupart de vos besoins alimentaires lorsqu’ils sont consommés tous les jours.

Ingrédient Servant en grammes: 136gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 2,7 mg

Ingrédient DV%: 14%

7. Produits de soja:

C’est une autre source de vitamine E, les produits à base de soja étant riches en vitamine E, toute personne déficiente en vitamine E peut profiter de ces aliments tout en consommant une quantité suffisante de vitamine D pour le fonctionnement de son corps. Les produits à base de soja sont riches en autres vitamines, notamment des protéines et de la vitamine D, excellentes pour la peau et la croissance du corps. Au total, il s’agit d’un repas complet pour toute personne.

Ingrédient Servant en Grammes: 136 grammes

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 2,7 mg

Ingrédient DV%: 14%

8. Kale:

Le kale est un autre aliment extrêmement nutritif et contient au moins 6% de votre apport quotidien en vitamine E lorsqu'il est consommé quotidiennement. La vitamine dans le chou frisé peut aider votre corps de nombreuses façons et, comme le chou est riche en autres nutriments, c’est le meilleur aliment pour tous, il est considéré comme l’un des aliments les plus sains de la planète.

Ingrédient Servant en grammes: 16gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 80,4 mg

Ingrédient DV%: 134%

Voir plus: Sources de vitamine K

9. Noisettes:

Les noisettes sont une autre source riche en vitamine E. La consommation quotidienne de noisettes crues représente au moins 10% de vos besoins alimentaires quotidiens en vitamine E. Les noisettes sont également un excellent aliment pour faciliter la digestion et aider le foie à fonctionner. Tous ces aliments sont conviviaux pour tous, mais dans de rares cas, si vous êtes allergique aux noisettes ou si vous avez des noix, adoptez l’un des autres choix pour vos loisirs.

Ingrédient Servant en Grammes: 115 grammes

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 15.03 mg

Ingrédient DV%: 153%

10. noix de pin:

Les noix de pin constituent une excellente garniture pour tout type d’aliments allant des glaces au chocolat chaud. Les noix de pin ont bon goût et ne nécessitent aucune préparation. Elles sont également riches en vitamine E, ce qui est excellent pour le corps. Ajoutez cette noix à tous les aliments que vous mangez pour obtenir les meilleurs résultats.

Ingrédient Servant en Grammes: 28.4 gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 2,7 mg

Ingrédient DV%: 8.8%

11. Avocat:

Tout le monde sait que l'avocat est extrêmement savoureux et, dans le monde des aliments riches en vitamines, l'avocat est considéré comme le plus savoureux. Ajoutez des tranches d'avocat à vos salades ou à vos sandwichs. En un rien de temps, non seulement vous éliminerez la carence en vitamine E dont vous souffrez, mais vous commencerez également à savourer la nourriture que vous mangez.

Ingrédient Servant en Grammes: 150gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 19 mg

Ingrédient DV%: 21,9%

12. Brocoli:

Le brocoli cuit accompagné d'une salade ou d'un poulet est le meilleur moyen de se débarrasser de toute carence en vitamine E. Le brocoli est riche en cette vitamine, ce qui en fait un aliment idéal à consommer à tout moment.

Ingrédient Servant en grammes: 184gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 2.4mg

Ingrédient DV%: 13%

Voir plus: Aliments riches en vitamine D

13. Persil:

Le persil est une épice qui est ajoutée à la nourriture pour rehausser le goût, mais peu de gens savent que le persil est une riche source de vitamine e; son introduction dans tous les types d’aliments de votre alimentation est donc recommandée.

Ingrédient Servant en Grammes: 60gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 0.4mg

Ingrédient DV%: 2%

14. papaye:

Manger une petite portion de papaye au quotidien est non seulement bon pour la vitamine E, mais également pour le fonctionnement des autres zones de votre corps.

Ingrédient Servant en Grammes: 200gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 0.3mg

Ingrédient DV%: 2%

15. olives:

Toutes les formes d'olives sont riches en vitamine E. Si vous consommez de l'huile ou des olives crues, vous obtiendrez la même quantité de vitamine E à tout moment.

Ingrédient Servant en Grammes: 1.5gms

Ingrédient Vitamine E en Milli Grammes: 0.5mg

Ingrédient DV%: 3%

Voir plus: Sources de vitamine C

Comment augmenter votre apport en vitamine E?

Si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine E, il est préférable d’ajouter des aliments riches en vitamine E à votre alimentation quotidienne. Vous devez choisir au moins 1 fruit, 1 légume et une poignée de noix et de graines riches en vitamine E. Au fil du temps, les niveaux augmenteront. Il est également recommandé de ne pas utiliser de suppléments artificiels ni de médicaments pour augmenter les niveaux de vitamines, sans avoir essayé les sources de nourriture.

Signes et risques pour la santé liés à une carence en vitamine E:

Si vous êtes carencé en vitamine E, les symptômes physiques suivants seront observés:

  • Faiblesse musculaire
  • Désorientation
  • Difficultés de marche
  • Engourdissement
  • Sensation de picotement
  • Problèmes de vue
  • Système immunitaire abaissé
  • Dommages à la peau

Nous espérons que cet article a fourni des informations sur les raisons pour lesquelles la vitamine E devient si essentielle pour le corps humain. La plupart des gens ne mangent pas de manière équilibrée et sont la proie de carences en vitamines. La principale cause à ne pas manger les quantités quotidiennes recommandées de fruits, de légumes et de noix. Les aliments donnés par la nature sont un trésor de nutriments. Lorsque vous mangez des aliments frais et naturels, vous obtenez non seulement les quantités souhaitées de vitamines, mais également une alimentation équilibrée. Compter sur des comprimés et des pilules pour augmenter votre niveau de vitamine n'est pas recommandé et peut être extrêmement dangereux pour la santé.

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