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25 noix saines que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne

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Avez-vous déjà pensé à la valeur nutritive et aux protéines de ces minuscules noix? Eh bien, ils ne semblent que minuscules, mais ils sont riches en protéines et autres suppléments importants dont votre corps a besoin. Ils sont parfois rôtis ou simplement mangés salés. Les fruits aux noix sont une autre collation préférée de tous les temps, avec une coquille immangeable à l'extérieur et une graine comestible à l'intérieur. Ces graines séchées sont appelées noix. Une portion typique de 100 grammes de cette noix contient environ 605 calories avec zéro cholestérol et 54 grammes de graisse.

Les noix comprennent une grande variété de petites comme les amandes. Noisettes, graines de pavot, pignons de pin, noix de pécan, pistaches, noix de coco, noix de cajou, etc. Même les graines de citrouille, les graines de sésame, etc. tombent sous un même toit appelé noix. Les noix sont de bonnes sources de fibres et d’autres nutriments essentiels tels que la vitamine B et E. Le fer et le zinc sont les minéraux qu’ils contiennent, ainsi que des minéraux et des composés antioxydants. Vous pouvez les consommer avec une bonne dose d'énergie sans culpabilité (dont la teneur en acides gras monoinsaturés permet de lutter contre le mauvais cholestérol de votre corps). Les noix riches en oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires

Types de noix et leurs faits:

Les noix sont un favori de tous les temps pour beaucoup d'entre nous. Ce ne sont pas seulement des aliments nutritifs, mais aussi de bonnes sources de protéines et d’autres suppléments essentiels pour le corps. Découvrez certains types de noix qui ont des effets bénéfiques prouvés sur la santé et qui devraient donc faire partie de votre régime alimentaire aussi!

1. Gland:

Le gland est également connu sous le nom de noix de chêne et est un produit d'origine provenant des États-Unis, en Caroline du Sud. Il contient une graine à l'intérieur qui est protégée dans une coquille solide, dans une capsule en forme de coupe. Pour une portion de 100 grammes, ils contiennent 380 calories, avec une graisse totale de 24 grammes et zéro cholestérol. Ils sont connus pour améliorer la digestion et réguler la glycémie. Ils contiennent des protéines, des glucides et des graisses.

Effets secondaires: Les maux d'estomac et les intoxications dues à la toxicité du chêne se produisent et peuvent donc varier.

2. Amandes:

On pense que les amandes proviennent de Chine et d’Asie centrale, bien que l’ancêtre d’origine n’ait pas été retrouvé. L’un des pouvoirs largement reconnus de l’amande consiste à augmenter le pouvoir du cerveau. Ils aident également à la croissance des cheveux. Certains des composés qu’ils contiennent aident à réguler la dopamine. La dopamine est connue pour élever l'humeur et aiguiser la mémoire. Une portion de 100 grammes d’amande contient environ 570 calories, avec zéro cholestérol et environ 50 grammes de graisse. Il est préférable d’en avoir au maximum trois par jour, crues ou jetées dans votre salade quotidienne.

Effets secondaires: Un excès de consommation peut toutefois conduire à un gain de poids.

3. Beechnuts:

Ils sont d'origine indo-européenne. L'extérieur des beechnuts présente des pointes et une texture enrouée qui s'ouvre lorsqu'elle est mûre et contient deux petites noix. Ils ont une forme triangulaire et parient pour stimuler la croissance des cheveux. Il maintient également la santé de la peau. Il est connu pour protéger le système immunitaire et détoxifier les reins. Une portion de 100 grammes contient environ 570 calories et 50 grammes de gras. Il a une bonne teneur en vitamine C et en fer.

Effets secondaires: Les douleurs abdominales et les vomissements sont un effet secondaire auquel vous devez faire attention.

4. Noix du Brésil:

Ils sont originaires de l'est de la Colombie, de l'est et de l'est de la Bolivie. Ils sont également perçus comme de grands arbres dispersés dans les grandes forêts des rives de l’Amazone et du Rio Negro. Les noix du Brésil ont le pouvoir de maintenir le niveau de sélénium dans le corps. Ainsi, un ou deux Brésil sont probablement tout ce dont vous avez besoin en une journée. Le sélénium est connu pour agir sur de nombreuses choses différentes, telles que votre humeur, même l'enflure et l'inflammation. Une portion de 100 grammes de noix du Brésil donnera environ 650 calories et un total de 65 grammes de matières grasses, sans cholestérol. Il contient une bonne quantité de magnésium, de calcium, de fer et de vitamine B-6. Snack leur sur à tout moment de la journée.

Effets secondaires: La nausée, les ongles cassants et la perte de cheveux sont les effets secondaires populaires associés à une consommation élevée de noix.

5. Butternut:

L'arbre est originaire de l'est de l'Amérique du Nord, du sud du Québec à l'Alabama, en passant par le Minnesota et l'Arkansas. La noix de beurre est également connue sous le nom de noix blanche. L'écorce de sa plante a des propriétés médicinales et est utilisée à des fins médicinales. Le noyer cendré est généralement consommé pour tout trouble de la vésicule biliaire, la constipation et pour d’autres infections causées par des bactéries et des parasites. Cela fonctionne comme un laxatif et aide donc à pousser les selles hors du corps. Il est donc préférable d'éviter de manger ceci lorsque vous êtes enceinte. Une portion de butternut donnera une teneur élevée en vitamine C, avec de la niacine et de la vitamine A.

Effets secondaires: Il est également laxatif et peut déclencher une diarrhée. C'est un effet secondaire à surveiller.

6. noix de bétel:

La noix de bétel est aussi appelée noix d'arec et pousse dans le Pacifique tropical, qui comprend la Mélanésie et la Micronésie. Il est également cultivé en Asie du Sud-Est et du Sud et dans certaines parties de l'Afrique de l'Est. Saviez-vous que les noix de bétel ont également des effets positifs sur le corps? Il présente des avantages tels que la récupération de l'AVC, un effet anti-cavité et prévient également l'anémie. Il est mâché avec les feuilles de bétel et est considéré comme bon pour l'hygiène buccale et la production de salive. C'est aussi un bon remède contre la sécheresse de la bouche. Pour une portion de 100 grammes, cela donne environ 340 calories et une teneur élevée en potassium, calcium, magnésium et fer. Le sodium et la niacine sont également présents avec les vitamines B1 et B2.

Effets secondaires: Les noix de bétel peuvent tacher les dents et les lèvres. Alors, faites attention à ce que vous prenez.

7. Candlenuts:

On ignore l'origine exacte de la candléné, mais elle est largement cultivée dans certaines parties de la Malaisie, de l'Indonésie, des îles Hawaiin et des îles Maluku.Voici quelque chose qui ressemble à de la noix de macadamia mais dont le goût est différent. C'est un bon remède contre la dysenterie et la diarrhée. Les maux de tête, les maux de dents et la fièvre sont également pris en charge par les noix. Il est riche en vitamine A, B1, en folate et en phytostérol, ce qui empêche la formation de cholestérol.

Effets secondaires: les vomissements, les douleurs abdominales et la déshydratation sont les effets secondaires courants d'une prise excessive.

8. Noix de cajou:

Avons-nous vraiment besoin d'une raison de trop sur certaines noix de cajou? Les noix de cajou sont originaires du Brésil et ont ensuite été acheminées en Inde et en Afrique de l’Est par les marins portugais. Elles aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et contiennent une bonne quantité de fibres, de protéines et d’autres graisses saines et respectueuses du cœur. Ils contiennent une bonne quantité de magnésium, de vitamine B-6 et de calcium. 15 noix de cajou par jour est une bonne portion, contenant environ 550 calories et 45 grammes de graisse.

Effets secondaires: La teneur en magnésium dans les noix de cajou se mélange aux médicaments pour le diabète et à la thyroïde, créant ainsi des effets indésirables pour le corps.

9. Châtaignes:

Les Châtaignes étaient à l'origine cultivés en Asie Mineure. Les Romains ont ensuite étendu leur culture. Les châtaignes ne contiennent que 130 calories pour une portion de 100 grammes avec un total de 1 gramme de graisse. Ils sont cependant riches en vitamine A, B-6, magnésium, fer et calcium. Ils aident à renforcer les os et favorisent une santé digestive saine. Ils ont également des propriétés antioxydantes, ce qui en fait une bonne collation de midi.

Effets secondaires: Les maux d'estomac, les vertiges et les maux de tête sont les effets secondaires courants associés à la consommation excessive de châtaignes.

10. noisette chilienne:

Celui-ci vient divisé et est généralement grillé avant de manger. Il est connu pour bien se développer en Nouvelle-Zélande et en Californie et ses racines ne sont pas entièrement traçables. Il a une teneur élevée en vitamine E et présente de merveilleux avantages pour la peau. Ils sont également utilisés dans la cuisine et sont fréquemment utilisés dans les desserts. Une portion de 100 grammes de noisette chilienne vous fournira environ 600 calories d'énergie et 60 grammes de gras. Il contient une bonne quantité de protéines et de fibres alimentaires ainsi que des vitamines B2 et B3. Comme ils contiennent des huiles essentielles, ils sont un bon moyen de garder une peau saine et hydratée.

Effets secondaires: Faites attention aux signes de vomissement et d'éruption cutanée.

11. Noix de coco:

La noix de coco a d'abord été cultivée dans les îles de l'Asie du Sud-Est, aux Philippines, en Indonésie et en Malaisie. Dans l’océan Indien, la périphérie méridionale de l’Inde, le Sri Lanka et les Maldives étaient aussi d’autres zones cultivées. Une autre bonne noix à inclure dans votre alimentation est la noix de coco qui contient environ 350 calories pour une portion de 100 grammes avec 30 grammes de gras. Il est riche en fer, vitamine B-6, magnésium, vitamine C et calcium. Il est anti-viral, anti-fongique et anti-parasite. C'est une bonne source de noix pour améliorer vos problèmes de digestion. Il augmente le bon cholestérol et offre une protection contre les maladies cardiaques.

Effets secondaires: Cela peut causer des allergies et un gain de poids. Il est riche en calories et contient beaucoup de sucre.

12. noix de coco:

Il est originaire des vallées côtières du Chili. Les noix de coco peuvent être rares à trouver, mais une portion de 100 grammes contient environ 110 calories et 10 grammes de gras. Ils sont riches en fibres alimentaires, en glucides, en sodium et en graisses saturées. Elles ressemblent à des mini-noix de coco et ont la taille d’une bille. C'est un produit du Chili et peut être mangé en les mélangeant dans un mélangeur et en saupoudrant votre dessert.

Effets secondaires: Méfiez-vous des allergies soudaines que vous pourriez développer après les avoir mangées.

13. Noix de Ginkgo:

Les noix de ginkgo sont originaires de Chine et sont largement cultivées. Les extraits de feuilles de Gingko constituent un puissant antioxydant. Ils contiennent des flavonoïdes, des terpénoïdes, qui protègent le corps contre les composés oxydants, qui sinon pourraient endommager les cellules du corps. Il vous donne environ 180 calories pour une portion de 100 grammes et environ 1,5 grammes de gras. Il est riche en vitamine B6, en vitamine A, en vitamine C et en fer.

Effets secondaires: Trop de service provoque des vertiges, des nausées et des maux de tête.

14. Hican:

Hican est typiquement un croisement entre la noix de pécan et un autre type de caryer ou la noix d'un arbre hybride. Ces croisements sont connus pour se produire naturellement. Les arbres Hican ont toutefois le potentiel de pousser jusqu’à 60 pieds et peuvent prendre environ 10 ans pour produire une récolte.

15. Noix d'hickory:

ils sont courants dans le sud des Appalaches et ont également été considérés comme le lieu d'origine. Les noix d'hickory tombent des arbres en noyer. La noix protège votre coeur et pour ceux qui cherchent à prendre du poids naturellement, voici quelque chose à grignoter. Ils sont également connus pour stimuler le métabolisme et augmenter la circulation. Une seule portion d'hickory contient environ 18 grammes de gras et plus de 5 grammes de glucides pour une portion de 4 noix. Ces glucides complexes ne provoqueront pas de fluctuation des niveaux d'insuline et de glucose, empêchant ainsi l'apparition du diabète.

Effets secondaires: Méfiez-vous des allergies pouvant découler de la consommation de noix de caryer.

16. noix de cola:

Elle est originaire des forêts tropicales humides d'Afrique.La noix de kola est de la taille d'un châtaignier et possède un goût amer lorsque vous commencez à mastiquer. Il devient plus doux avec plus de mastication. La poudre de noix de cola facilite la digestion. La noix est également connue pour stimuler le métabolisme, avec sa teneur en caféine. En médecine traditionnelle, les noix de cola sont utilisées pour la toux, en la broyant bien et en la mélangeant avec du miel. Ils contiennent de la caféine, de l'acide tannique, de la théobromine.

Effets secondaires: Les difficultés respiratoires et les maux d'estomac sont deux des effets secondaires courants des noix de cola. Si vous avez du mal à dormir la nuit, évitez de les prendre avant l'heure du coucher, car leur teneur en caféine vous gardera éveillé.

17. Macadamia:

Macadamia est originaire d'Australie. La macadamia contient certains des nutriments et minéraux essentiels nécessaires à votre corps. Il contient des vitamines A, B, des protéines, des graisses saines, du fer, du folate et d'autres antioxydants puissants. Pour une portion de 100 grammes, cela vous fournit environ 700 calories d'énergie sans cholestérol. Ces noix sont riches en acides gras monoinsaturés, qui empêchent les plaquettes de se lier les unes aux autres et réduisent ainsi le risque de formation de caillots dans les vaisseaux sanguins. Il contribue également à la perte de poids car ils ont peu de glucides.

Effets secondaires: L'allergie est un effet secondaire courant de la consommation excessive de macadamia. Choisissez toujours celui qui n'est pas salé, car la teneur en sel de ceux salés peut augmenter votre tension artérielle.

18. châtaigne malabar:

Le châtaignier malabar est originaire du sud du Mexique et du nord du Brésil. Il est facile à cultiver et à porter rapidement. Les fleurs de la plante sont comestibles avec leurs feuilles. Les fleurs ont un goût de noisette. Les fleurs sont utilisées dans les currys et les frites quand elles viennent de tomber de la plante. Il contient beaucoup de protéines et les noix sont consommées grillées ou légèrement frites. Les noix sont parfois séchées et en poudre, puis ajoutées au pain et aux gâteaux.

Effets secondaires: Attention aux allergies et aux irritations de la peau. Cependant, une portion de 100 grammes ne fera aucun mal.

19. noix de Mongongo:

Il est réparti dans toute l'Afrique australe subtropicale. La noix de mongongo est une noix en forme d'oeuf portée par l'arbre à mongongo. Le fruit de celui-ci est une protection épaisse et dure qui entoure le fruit comestible. Cette chair à l'intérieur s'est avérée extrêmement bénéfique pour la peau et les cheveux. Il est nutritif et l’acide linoléique qu’il contient contient d’excellentes propriétés de régénération, d’hydratation et de restructuration pour votre peau. La noix contient 57% de graisse, dont 17% de graisse saturée. Il est riche en protéines et fournit environ 17% de celle-ci en une portion de 100 grammes. Outre cela, le noyau est riche en cuivre, zinc et calcium.

Effets secondaires: L'irritation de la peau et les allergies sont les effets secondaires courants lorsque vous en consommez davantage.

20. cacahuètes:

Il est originaire du Pérou ou du Brésil et d'Amérique du Sud. Cependant, il n'y a aucune preuve solide pour l'attester. Les cacahuètes sont un casse-croûte de film de tous les temps. Ils sont riches en énergie et offrent également la meilleure protection pour la peau. Ils contiennent une teneur élevée en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés qui garderont votre cœur en bonne santé. Ce sont de bonnes sources de folate et, par conséquent, les femmes qui consommaient avant la grossesse présentaient un risque moins élevé de naissance d'un bébé avec une anomalie du tube neural.

Effets secondaires: Voici quelque chose que vous devez surveiller. Une consommation excessive peut entraîner des gaz, des brûlures d'estomac et une allergie alimentaire. Réaction allergique comme sensation de picotement dans la bouche avec gonflement du visage.

21. pacanes:

Les noix de pécan sont largement cultivées dans l’Alabama, l’Arizona, la Californie, la Floride, etc. Elles abritent des vitamines et des minéraux essentiels tels que le potassium, le calcium, le manganèse, le fer et le zinc. Ils ont l'acide oléique comme graisse monoinsaturée et aussi des antioxydants qui aideront à réduire les maladies cardiaques de toutes sortes. Les noix de pécan sont également riches en fibres, réduisant ainsi le risque de maladie coronarienne.

Effets secondaires: urticaire, gonflement de la gorge et problème respiratoire sont quelques-uns des effets secondaires courants. L'effet secondaire est le résultat de l'histamine, une substance chimique présente dans le corps.

22. noix de pin:

Les pignons de pin sont originaires d’Europe. C’est une délicieuse collation qui aidera également à perdre du poids! Les noix de pin contiennent toute une série d’avantages pour la santé du corps. Ils sont connus pour améliorer la santé cardiovasculaire, car ils sont riches en graisses mono-insaturées qui réduiront le taux de cholestérol dans le sang. Cela augmentera le bon cholestérol. Il contient également de l'acide oléique qui aidera le foie à expulser les triglycérides du corps. Ils sont riches en antioxydants et aident ainsi le corps à développer une résistance aux infections et aux virus. Une portion de 100 grammes contient environ 670 calories, ainsi que 13 grammes de protéines et zéro cholestérol. Il est riche en vitamines A et E et contient peu de vitamine C. Les minéraux comme le calcium, le cuivre, le fer et le magnésium sont riches en pignons de pin.

Effets secondaires: L'effet indésirable bien connu est le syndrome de la bouche du pin qui donne un goût amer à la bouche lors d'une consommation régulière. Ce n'est cependant pas nocif. La diarrhée et les démangeaisons cutanées sont d'autres effets secondaires.

23. Pistache:

N'aimons-nous pas tous la pistache? Voici quelques raisons de les manger souvent. La pistache est originaire d’Asie occidentale et d’Asie mineure, de la Syrie à l’Afghanistan. Ce sont de bonnes sources de fibres, de vitamine B6, de potassium et d’antioxydants. Ils sont connus pour réduire le taux de cholestérol et favoriser la perte de poids. Ils aident à la santé des yeux et des vaisseaux sanguins. Une portion de 28 grammes de pistache vous fournira environ 150 calories et 6 grammes de protéines. Ils contiennent également de fortes doses de cuivre ainsi que 17% de manganèse. La thiamine et le phosphore sont également présents, ainsi que des graisses saines.

Effets secondaires: Ils sont connus pour causer des problèmes gastro-intestinaux. Ils contiennent des fructanes qui perturbent le système digestif, ce qui entraînera des diarrhées et des ballonnements ainsi que des douleurs abdominales.

24. Noix:

Voici une autre noix populaire qui fait du bien au coeur. Le noyer anglais est originaire de la Perse, tandis que la variante noire est originaire de l'est de l'Amérique du Nord. Il a un bon niveau d'oméga-3 qui peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire. Il renforce l'immunité à l'aide de la propriété antioxydante qu'il véhicule. L'acide alpha-linolénique en eux favorise des os plus forts et en bonne santé. Il contient également des folates, de la roiboflavine et de la thiamine nécessaires à l'attente d'une mère et de son bébé (suggestion de portion).

Effets secondaires: Votre indice de masse corporelle et votre poids seront modifiés. Il favorise la prise de poids. Cela peut entraîner des éruptions cutanées et un gonflement. Les mères enceintes qui allaitent doivent faire preuve d'une consommation minimale.

25. Yeheb Nut:

Jamais entendu parler de ça? Eh bien, les noix de Yeheb contiennent des protéines et sont riches en acides aminés. Il est largement connu des nomades somaliens depuis longtemps, sans en connaître l'origine exacte. Il contient également de l'acide oléique. Il est principalement cultivé en Éthiopie et exotique au Kenya, au Soudan, en Israël, etc. Les feuilles de la plante sont utilisées pour infuser du thé. Des études ont montré qu'elle améliore la production d'érythrocytes et est donc utilisée pour soulager l'anémie. Il a une bonne teneur en sodium, potassium, chlore et phosphore.

Une poignée de noix par jour est un bon moyen de commencer une vie saine. Si certains d’entre eux sont des goûter populaires et des collations en milieu de journée, d’autres sont de véritables donneurs d’énergie et sauvent la vie. Ils sont connus pour protéger votre cœur et de nombreuses autres parties de votre corps. Il est temps que nous fassions la fête et que nous envisagions de manger des noix comme un temps qui passe. Commencez à vivre en bonne santé aujourd'hui, le reste de la bonté dont vous aurez besoin suivra sûrement.

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