Yoga

Tadasana Yoga (Mountain Pose) - Comment faire et avantages

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Nous nous sentons souvent fatigués, stressés, nonchalants et en descente, et les raisons de le ressentir sont nombreuses et variées. Le rudesse de la vie nous a laissé un lourd tribut et, même si la technologie a grandement contribué à nous simplifier la vie, en tant qu’êtres humains, nous devons encore faire beaucoup pour respecter notre esprit, notre corps et notre âme.

Nous prenons pour acquis que la technologie autour de nous ferait tout pour nous. Dès le café du matin jusqu’à la fin du sommeil, il existe une machine ou un appareil qui fait presque tout pour nous. La dépendance est le nom du jeu, et sans machines, appareils et applications modernes, nous avons tendance à nous sentir dénudés ou nus. C’est à cause de la dépendance que nous avons tendance à ignorer la partie la plus importante de notre existence, notre santé et notre bien-être.

C’est pourquoi, disent les experts, même si vous n’avez pas une heure pour courir, faire du jogging, faire du fer à repasser ou garder la forme, assurez-vous de marcher au moins un kilomètre et demi pour la souplesse et les mouvements du corps. Cela nous permettrait d'éviter les styles de vie sédentaires, à cause desquels de nombreuses maladies pourraient nous attaquer. Nous voulons que vous soyez heureux, en bonne santé et prospère. Cependant, pour cela, il vous faudra faire un peu de votre part également.

Si vous n'êtes pas habitué à frapper la salle de gym ou à pomper du fer, nous ne vous demanderons pas de vous y forcer. L'art ancien et la science du yoga peuvent vous aider de plusieurs façons. Aujourd'hui, nous aimerions vous parler en détail du yoga Tadasana et de la façon dont cela peut vous aider. Veuillez donc poursuivre votre lecture et soyez bien informés pour la même chose.

Tadasana Yoga ou Pose de Montagne:

Tadasana est l'une des poses les plus élémentaires parmi toutes les poses de yoga. Tadasana est également connue sous le nom de pose de montagne ou de Samasthiti. Les débutants peuvent effectuer cette pose avec beaucoup de facilité. La plupart des entraîneurs de yoga et des centres de conditionnement physique préfèrent généralement enseigner ce yogasana en premier. C'est aussi la base pour certains des autres asanas. Selon la lignée du yoga, cet asana peut varier légèrement. Par conséquent, ci-dessous est la forme la plus fondamentale du yoga Tadasana. Tadasana se fait debout.

Comment faire Tadasana Yoga étapes, avantages, modifications, précautions et conseils:

Pas de yoga Tadasana ou pas de montagne:

Ci-dessous, nous avons donné des instructions étape par étape pour le yoga tadasana, la pose dans la montagne ou le samasthiti.

  • Commencez par tenir droit, les pieds à plat sur le sol et les talons légèrement écartés. Mais assurez-vous toutefois que la base de vos gros orteils se touchent.
  • Maintenant, distribuez votre poids également à chacun de vos pieds. Cela peut être atteint en écartant les orteils et en les soulevant. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que le poids était réparti de manière égale entre les deux jambes et que vous vous sentiez complètement équilibré.
  • Sans durcir votre ventre, maintenez vos muscles de la cuisse fermes.
  • Maintenant, soulevez doucement l'intérieur de vos chevilles pour donner l'impression que les pieds sont en coupe.
  • Tournez dans la partie supérieure de vos cuisses et soulevez vos muscles pelviens vers votre nombril, tout en étirant simultanément votre coccyx.
  • En utilisant mentalement une ligne d'énergie imaginaire, essayez de connecter votre aine à l'intérieur de vos cuisses et de votre torse. Cela aiderait à maintenir votre équilibre lorsque vous vous étirez.
  • Développez vos omoplates et cambrez-les vers votre dos. Gardez vos omoplates étirées et relâchez-les lentement. Ne poussez pas vos côtes en avant en le faisant.
  • Élevez votre sternum et amenez vos bras à l'arrière de votre torse.
  • Dans cette position, le centre de votre tête doit être aligné sur le centre de votre bassin. Le menton doit être parallèle au sol. Gardez votre gorge et vos yeux doux.
  • Restez dans cette position pendant 30 secondes en respirant aussi facilement que possible. Si vous pouvez conserver votre solde plus longtemps, prolongez-le à une minute ou plus.

Avantages de Pose Tadasana ou Montagne:

Avantages physiques:

  • Tadasana vise à renforcer les cuisses, les genoux et les chevilles.
  • Cela aide à raffermir l'abdomen et les fesses.
  • Cela aide à développer une bonne posture.
  • Il aide également à vider l'esprit et à calmer le système nerveux, améliorant ainsi la concentration et augmentant la vigilance.
  • La pose aide à renforcer la partie inférieure du corps et les articulations portantes.

Avantages thérapeutiques:

  • Tadasana peut aider à guérir la sciatique.
  • Cela aide à réduire les problèmes de pieds plats.

Voir plus: Fish Pose Yoga Avantages

Modifications pour le yoga Tadasana ou la pose en montagne:

  • Si vous souhaitez vérifier l'alignement de votre pose, vous pouvez vous tenir contre un mur de façon à ce que les talons, le sacrum et les omoplates touchent le mur. Assurez-vous que l'arrière de vos cheveux ne touche pas le mur.
  • Vous pouvez également élargir vos pieds de quelques centimètres, avec le deuxième et le second orteil pointés vers l’avant, si vous avez des difficultés à vous équilibrer.
  • Pour rendre la pose encore plus difficile, étirez vos bras vers le haut. Gardez vos bras perpendiculaires au sol. Ils doivent être parallèles les uns aux autres et les paumes doivent être tournées vers l’intérieur. Pour approfondir davantage la pose, entrelacez vos doigts et étendez-les devant le torse.

Précautions à prendre pour le yoga Tadasana ou la posture de montagne:

1. Si vous avez des problèmes tels que maux de tête, insomnie et hypotension artérielle, vous ne devez pas effectuer cet asana.
2. Cela ne convient pas non plus aux personnes ayant des problèmes de santé qui affectent l'équilibre.

Poses préparatoires et de suivi:

Les poses préparatoires à Tadasana sont adho mukha svanasana et uttanasana.
La plupart des asanas peuvent être suivies par Tadasana. Vous pouvez faire presque chaque pose debout comme suivi de tadasana.

Quelques précautions supplémentaires pour vous:

Comme on en a discuté plus tôt, les personnes souffrant de troubles médicaux ne devraient absolument pas pratiquer la posture de yoga tadasana. Aussi, si vous avez un problème de vertige ou de tête légère, vous devriez vous tenir à l'écart de cette situation. Aussi, ne vous étendez pas au-delà de vos limites lorsque vous faites du yoga. Il est très important que votre corps et vos membres soient détendus pendant la pratique des postures de yoga. La session entière passe en vain sinon. Il est également important que vous consultiez un médecin avant de vous lancer sérieusement dans le yoga avancé, car il est la meilleure personne pour vous informer de tous vos problèmes et de ce que vous devriez éviter. Le yoga est important pour le corps, mais le faire dans le mauvais sens ou dans de mauvaises conditions peut avoir de nombreux effets néfastes pour vous.

Conseils pour les débutants:

Pour améliorer votre équilibre tout en faisant cette pose, vous pouvez vous tenir pieds écartés de quelques centimètres, entre 3 et 5 pouces.

Voir plus: Yoga assis coude en avant

Variations dans le yoga de Tadasana ou la posture de montagne:

Il peut y avoir beaucoup de modifications et de variations dans la façon de faire tadasana et, comme nous l’avons déjà présenté, les détails des modifications nous permettent d’examiner maintenant certaines variations également.

1. Tout d’abord, il est important de savoir que la pose de tadasana est une question d’équilibre et qu’il faudra peut-être un peu de temps pour obtenir cet équilibre parfait. Dans ce cas, l’alignement de votre corps est également très important. Pour cela, vous devez essayer la pièce d’équilibrage des murs afin de vous faciliter la tâche.

2. Pour obtenir le maximum d'avantages tadasana, vous devez le pratiquer de la bonne manière. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez être un expert dès le premier jour. Ce que vous pouvez faire est d’abord, vous pouvez vous tenir à distance des hanches et commencer ensuite en rapprochant vos jambes rapidement pour que votre corps retrouve un équilibre.

3. Pour les femmes enceintes, tadasana présente de nombreux avantages, mais vous devez vous assurer que vous avez déjà consulté un médecin et que vous le pratiquez. Parce que le poids de votre corps est plus important maintenant et qu'il y a un déséquilibre à cause de la partie ventrale, il est très normal que vous ayez des problèmes d'équilibre. Pour vous, vous pouvez écarter les jambes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, mais assurez-vous de faire des tripots pour obtenir la pose parfaite pendant ce temps.

4. Si vous voulez rendre toute la session encore plus stimulante, vous pouvez également fermer les yeux pendant que vous pratiquez cette posture et vous pourrez bientôt comprendre comment faire le tadasana à la perfection.

Prenez les astuces pour le yoga Tadasana:

  • Le meilleur conseil pour obtenir un alignement parfait est de travailler directement à partir de la partie inférieure du corps, puis de monter. Cela signifie que vous devez commencer directement à partir de vos orteils, puis remonter le long des chevilles, puis des mollets, des cuisses, de la taille et ensuite de la partie supérieure du corps.
  • Pour trouver une bonne tenue et un bon équilibre de votre poids et de votre corps, vous pouvez vous réaligner en vous penchant en avant puis en vous penchant en arrière puis en vous déplaçant à droite et à gauche. Cela vous aide également à trouver le centre de l'équilibre entre vos pieds.
  • Essayez de corriger votre alignement chaque fois que vous commencez à tenir la pose après votre retour à la position initiale.

Voir plus: Comment faire une pose arc

Voir la vidéo: La posture de la montagne - Tadasana. Apprendre le Yoga (Juillet 2021).

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