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Régime de grossesse du 4e mois - Quels aliments manger et éviter?

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Après avoir terminé le premier trimestre, il est temps d'entrer dans le deuxième trimestre de la grossesse. Les symptômes de nausée, maux de tête et vomissements ont tendance à disparaître. Par conséquent, vous avez tendance à vous sentir plus énergique et actif. Pendant ce temps, il est essentiel de prendre soin de votre alimentation.

Ce qu'il faut manger?

Les produits laitiers:

Le calcium est un nutriment essentiel à la croissance et au développement du bébé. Le lait est l'un des nutriments fournissant la quantité maximale de calcium. Vous devez incorporer régulièrement une bonne quantité de produits laitiers. Les aliments comme le lait, le lait caillé et le fromage cottage faible en gras sont de bons suppléments de calcium. Vous devriez vérifier la quantité de graisse avant de les consommer.

Viandes:

La consommation de viande n'est possible qu'en l'absence de nausée. Inclure la viande dans le régime alimentaire quotidien du 4ème mois de grossesse après son départ. Il est très important de consommer de la viande cuite très correctement dans des conditions d'hygiène. Les viandes insuffisamment cuites peuvent parfois contenir diverses bactéries. Le fer est le nutriment le plus important fourni par la viande. La consommation de fer est très bénéfique pour la croissance du bébé.

Fibre:

Il est très important d’ajouter une quantité optimale de fibres à votre alimentation quotidienne. Les produits alimentaires tels que les grains entiers, le pain de blé et l'avoine contiennent une bonne quantité de fibres. Vous pouvez inclure des fibres dans votre alimentation pendant le 4ème mois de la grossesse, c'est très avantageux. Il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Il aide à réduire la constipation et diminue également la pression artérielle.

Voir plus: Régime pendant le 5ème mois de grossesse

Fruits:

Ils sont tous riches en vitamines et en minéraux importants. Il y a des cas d'acidité ou de brûlures d'estomac au cours de ce mois. Par conséquent, il est préférable de consommer des fruits frais de toutes sortes. Les fruits comme le cantaloup, les fraises, les abricots, les raisins, etc. fournissent au bébé des vitamines et des minéraux optimaux. Cela aide à garder votre bébé en bonne santé. Les fruits favorisent également le développement de votre bébé.

Articles alimentaires riches en fer:

Le fer facilite la croissance de votre fœtus et ce mois-ci exige une quantité accrue de cet élément nutritif. Le fer aide également à la production de sang dans votre corps. Il est très important que votre corps produise 3 à 6 litres de sang supplémentaires pendant la grossesse. Consommez ainsi de la viande, des légumes à feuilles vertes, des grains entiers en grand nombre pour faciliter la production de sang.

Les acides gras:

En plus des aliments mentionnés ci-dessus, vous devriez également avoir des aliments contenant des acides gras comme l'huile d'olive, les noix et le poisson frais. C’est l’un des aliments les plus importants pour la grossesse d’une durée de 4 mois, ce qui est très important pour réduire les risques de grossesse. La prise de ces acides réduit les risques liés au travail prématuré et au faible poids pendant la naissance. Les risques associés à tout type de retard cognitif et mental sont également réduits.

Protéine:

Nous obtenons des acides aminés à partir de protéines, ce qui est le principal constituant du développement des cellules du corps. Une quantité optimale d'aliments contenant des protéines comme le poulet, les haricots et les œufs doit être consommée régulièrement. Cela assurera un apport optimal en acides aminés à votre corps. Incluez donc les protéines dans votre alimentation habituelle.

Grains entiers:

Les grains entiers sont responsables de la fourniture d'énergie au corps. Vous obtenez également des fibres, des vitamines B et du fer à partir de grains entiers. Incluez-le dans le régime alimentaire du 4ème mois de grossesse pour votre bien-être. Ce sont de véritables sources d’énergie pour votre bébé et contribuent également à la formation du placenta. Vous devriez essayer d'avoir des grains entiers d'au moins 48 grammes par jour.

Des légumes:

La consommation de légumes pendant la grossesse entraîne un certain nombre d'avantages à long terme. Il devrait être inclus dans le régime du 4ème mois de grossesse en raison de ses bienfaits pour la santé. Il aide également à réduire les risques associés aux complications de santé ou à tout type de maladie. Les légumes comme les carottes, les citrouilles, les épinards, les brocolis, les navets, etc. sont parfaits pour la période de grossesse.

Voir plus: Nourriture de grossesse de 3 mois

Haricots et Lentilles:

Les haricots et les lentilles sont bien connus pour leur valeur nutritive. Ils contiennent en grande quantité de l'acide folique, du fer, des protéines et des fibres. Cela aide à prévenir les anomalies congénitales. La constipation est un problème courant pendant la grossesse et les lentilles peuvent la combattre, car elles contiennent des fibres. Il réduit également la douleur migraineuse et le stress pendant la grossesse.

Quoi ne pas manger?

Fromage à pâte molle:

L'un des aliments les plus importants à éviter pendant la grossesse est le fromage à pâte molle. Comme ils sont fabriqués à partir de lait non pasteurisé, ils peuvent contenir des bactéries. Comme ils ont une faible teneur en eau, il y a donc moins de risque de maladie causée par des micro-organismes. Vous pouvez avoir des aliments qui contiennent du fromage à pâte dure.

Malbouffe / nourriture de rue:

Avoir de la malbouffe ou de la nourriture de rue est l’une de nos mauvaises habitudes et pendant la grossesse c’est la pire des choses. Le facteur d'hygiène est faible et contient une quantité excessive de graisse. Le contrôle de votre poids pendant et après la grossesse est très important. La consommation de nourriture de rue peut également provoquer une intoxication alimentaire et également d'autres maladies.

Poisson de mer:

Évitez de consommer du poisson de mer pendant cette période car il contient du méthylmercure. C'est un composé qui cause souvent un retard mental. Il faut donc éviter les poissons de mer pour prévenir tout type de risque lié à la naissance. Les poissons comme le thon blanc doivent être complètement évités car ils contiennent beaucoup de mercure.

Caféine:

Cela traverse souvent le placenta et a des effets néfastes sur la fréquence cardiaque du bébé. La consommation de caféine par jour en contient plus de 200 mg. Bien qu'une quantité modérée de caféine n'affecte pas votre santé, une consommation prolongée en grande quantité est nocive.

De l'alcool:

L'alcool affecte beaucoup plus votre bébé que vous. La consommation d'alcool donne lieu à des troubles comme le spectre de l'alcoolisation fœtale. Elle peut causer diverses anomalies congénitales et doit donc être évitée à tout prix. L'alcool pénètre dans le sang de votre bébé et a donc des effets néfastes sur votre enfant.

Voir plus: Régime alimentaire pendant le premier mois de grossesse

Il est donc très important de prendre soin de vous et de votre bébé tout au long de la grossesse.th le mois ne fait pas exception. Il est conseillé de suivre les directives de régime pour un enfant en bonne santé. Il est très essentiel de consommer la bonne quantité de produits alimentaires pour assurer une livraison saine.

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